Жалқау диета - бұл белгілі бір диета емес, ол кето диетасы, су, көмірсусыз және басқалары деп саналады. Жалқау диеталар калорияларды есептемеуді, сүймейтін тағамдармен күрделі тамақтануды, сондай-ақ қатаң шектеулерді қажет етпейді. Егер кето диетасы туралы көп нәрсе білетін болса, онда біз судан және көмірсусыздан аз білеміз. Біз сізге жалқау су диетасында қалай тамақтануға болатындығын, жалқау диетада не жеуге болатынын және не істей алмайтындығын егжей-тегжейлі айтып береміз, біз бір аптаға жуық мәзір ұсынамыз.
Жалқау диетаның мәні неде: пайдасы мен зияны
Су диетасының мәні - тамақты жылы сумен ауыстыру. Сонымен қатар, екі стакан суды тамақтанудан 20 минут бұрын ішу керек. Диетаның принципі қарапайым көзге көрінеді: асқазанды сұйықтыққа толтырып, сіз оның қабырғаларын созасыз, бірақ тамақтандырмаңыз, сіз алдап жүрген сияқтысыз. Тиісінше, сіз аз тамақ жейсіз, өйткені еш жерде болмайды. Суды көп мөлшерде тұтыну арқылы сіз су-электролит балансын қалпына келтіресіз, сондықтан суды май қоймаларында сақтау қажеттілігі жоғалады. Суды көп ішу токсиндерді кетіруге көмектеседі, жалпы әл-ауқаттың жақсаруы байқалады, метаболизм жеделдетіледі. Ал метаболизм процестерінің жеделдеуі тікелей салмақ жоғалтуға әкеледі.
Су диетасын ұстанушылар майлы тағамдарды, тәттілерді, ұнды және фаст-фудты шамадан тыс көп қолдансаңыз, артық салмақтан арылуға ешқандай судың көмектеспейтінін есте ұстауы керек.
Су диетасының бірқатар кемшіліктері бар, олардың бастысы бүйрекке ауыр жүктеме, сонымен қатар артық сұйықтық организмнен калий мен магнийді шығарады. Сұйықтықтың көп мөлшері белгілі бір асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдардың денсаулығына кері әсер етеді. Бұзушылық, гастрит және ауыр сезім пайда болуы мүмкін. Тағы бір жағымсыз фактор - бұл жиі зәр шығару, бұл көптеген адамдарға ыңғайсыздық тудырады.
Су диетасын ұстану бір аптадан аспайтын мерзімге оңтайлы, ал денеге зиян келтірместен, 3-4 кг салмақ тастайды.
Су диетасында қалай тамақтану керек - принциптері
Жалқау диетаның негізгі ұстанымдарының бірі - таңғы ас. Таңертеңгілік асты үнемі жейтін адамдар таңғы асқа немқұрайлы қарайтындарға қарағанда тезірек фунт жоғалтатыны бұрыннан дәлелденген.
Түскі ас кезінде сұйық бірінші тағамды жеу керек, содан кейін дене тез және ұзақ уақыт бойы толық болып қалады. Зерттеулерге сәйкес, адам күніне 20% аз тамақтанады және түскі асқа сұйық ыдыс болса, 12% аз калория алады. Сізге ұсақталған көкөністер мен жемістер, жаңа піскен шөптер бар тағамдар болуы керек. Су диетасында ыдыс-аяқтарды ең аз тұздау керек, өйткені ісіну ықтималдығы артады.
Сіз жалқау диетада отырғанда, мультивитаминді қабылдауды ұмытпаңыз. Өз салмағыңызды бақылаңыз, сіз оны күнделікті жасай аласыз. Семіздік сарапшыларының қорытындылары бойынша күнделікті салмақ өлшеу тамақтанудың бұзылуына әкелмейді.
Еріншектерге жеңіл диета: аптаның толық мәзірі
1-күн
- Таңғы ас: мейіз қосылған сүттегі тары ботқасы, сүт.
- Тіскебасар: алма.
- Түскі ас: тауық кеспесінің сорпасы, қырыққабат салаты.
- Тісбасар: қызғылт сары.
- Кешкі ас: бал қосылған сүзбе.
2-күн
- Таңғы ас: майсыз қатты ірімшік, жұмыртқа.
- Тісбасар: бір уыс кептірілген жемістер.
- Түскі ас: қайнатылған тауықтың төс еті қосылған көкөніс сорпасы.
- Тісбасар: алмұрт.
- Кешкі ас: буға пісірілген балық немесе ет.
3-күн
- Таңғы ас: жеміс немесе жидектер қосылған сұлы майы.
- Тісбасар: грейпфрут.
- Түскі ас: терісі жоқ тауық қосылған маринадталған қияр.
- Тісбасар: бір уыс кептірілген жемістер.
- Кешкі ас: бұқтырылған немесе грильде пісірілген көкөністер.
4-күн
- Таңғы ас: шөптермен қопсытылған жұмыртқа.
- Тіскебасар: алма.
- Түскі ас: тауық етінен жасалған бұршақ пен бұршақ қосылған сорпа.
- Тісбасар: грейпфрут.
- Кешкі ас: қатты ірімшік, үгітілген сәбіз салаты.
5-күн
- Таңғы ас: йогурт пен жидектер қосылған сүзбе.
- Тіскебасар: киви.
- Түскі ас: күркетауық еті, қияр салаты және қызанақ қосылған спагетти.
- Снэк: зәйтүн майы қосылған жасыл салат.
- Кешкі ас: жас көкөністер қосылған пісірілген бұзау.
6-күн
- Таңғы ас: сүт қосылған қарақұмық ботқасы.
- Тісбасар: бір уыс кептірілген жемістер.
- Түскі ас: брокколи немесе гүлді қырыққабат сорпасы, буға пісірілген сиыр котлеті.
- Тісбасар: алмұрт.
- Кешкі ас: картоп пюресі, бұзау еті.
7-күн
- Таңғы ас: ірімшік қосылған кәдімгі наннан жасалған тост, қарапайым йогурт.
- Тіскебасар: алма.
- Түскі ас: Балық сорпасы, жаңа піскен көкөніс салаты.
- Снек: жеміс салаты.
- Кешкі ас: грильдегі саңырауқұлақтар, тауық еті.